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Montag, 21. Mai 2018
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Rückbildung: Bauch weg nach der Schwangerschaft

Mama macht sich fit! Nach Schwangerschaft und Geburt beginnt die Zeit der Rückbildung. Mit gezielten Übungen im Rückbildungskurs verschwindet der Bauch allmählich.

Rückbildung - Tipps für den Alltag
Rückbildung nach der Schwangerschaft: Besuchen Sie einen Rückbildungskurs
(c) Getty Images/iStockphoto

Während Schwangerschaft und Geburt hat sich Ihr Körper verändert. „Rückbildung“ bedeutet, dass sich diese Veränderungen nun zurück entwickeln. Durch spezielle Rückbildungsgymnastik - im Rückbildungskurs und im Alltag - kann der Bauch-weg-Prozess gefördert werden. Die überdehnten Muskeln von Bauch, Becken und Beinen gelangen so wieder zu ihrer alten Form.

Tipps fürs Workout mit Baby

Rückbildung nach der Schwangerschaft:

Rückbildung der Gebärmutter

Nach der Entbindung sehen Mütter häufig aus, als seien sie im sechsten Monat schwanger. Kein Wunder, denn die Gebärmutter (Uterus) hat sich während der Schwangerschaft um das 20-fache vergrößert. In der 40. Schwangerschaftswoche ist die Gebärmutter auf eine Länge von 30 Zentimetern herangewachsen und wiegt ungefähr 1.000 Gramm. Zwar verkleinert sie sich direkt nach der Entbindung, aber bis sie ihre ursprüngliche Größe erreicht hat, dauert es etwa sechs Wochen. Der Uterus ist dann sieben bis neun Zentimeter groß und rund 60 Gramm schwer. Nicht nur der rasche Östrogen- und Progesteronabfall begünstigt den Abbau der Gebärmutter, auch das Hormon Oxytocin fördert die Rückbildung. Es wird beim Stillen vermehrt durch das Saugen ausgeschüttet und ruft Nachwehen hervor.

Rückbildung: Wundheilung und Wochenfluss

Die Ablösung der Plazenta hat eine Wunde in der Gebärmutter hinterlassen. Bis zur vollständigen Heilung wird deshalb ein Wundsekret abgesondert. Dieser so genannte Wochenfluss (Lochien) ist in den ersten Tagen besonders stark.

Inkontinenz nach der Geburt

Im Wochenbett kann es vorkommen, dass Sie beim Lachen oder Husten ungewollt Urin abgeben. Diese Stressinkontinenz ist auf eine  geschwächte Beckenbodenmuskulatur zurückzuführen. Die Beschwerden verschwinden wieder, wenn die Muskulatur mit Beckenboden-Training gestärkt wird. Sollten Sie nach sechs bis acht Wochen keine Besserung spüren, bitten Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme um Rat. Übrigens: Die reguläre Darmtätigkeit ist in der Zeit nach der Geburt herabgesetzt. Bewegung, viel Flüssigkeit und ballaststoffreiche Ernährung kurbeln die Verdauung an.

Fieber nach der Geburt

Tritt Fieber im Wochenbett auf, kann das unterschiedliche Gründe haben. Am häufigsten ist daran eine Infektion der Geburtswunden im Genitaltrakt Schuld – das sogenannte Kindbettfieber. Auch ein Wochenfluss-Stau oder eine Entzündung der Kaiserschnitt-Wunde oder der Damm-Naht kann dafür verantwortlich sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und lassen Sie sich untersuchen.

Tipps und Tricks zur Rückbildung:

Beginn der Rückbildung

Bereits in der Klinik zeigt Ihre Hebamme Ihnen Übungen, die Ihre Rückbildung unterstützen. Nach einer komplikationsfreien Geburt können Sie mit ganz leichten Übungen für den Beckenboden schon ab dem dritten Tag im Wochenbett beginnen. Wichtig: Übertreiben Sie nicht. Selbst wenn der Wunsch, den Bauch nach der Schwangerschaft weg zu bekommen, groß sein sollte.

Rückbildungskurs

Hebammen, Geburtsklinken und sogar Fitnessstudios bieten Rückbildungskurse an. Etwa sechs bis acht Wochen nach der Geburt können Sie damit starten. Becken, Bauch und Rücken – die von Schwangerschaft und Geburt betroffenen Muskelgruppen werden hier trainiert. Die meisten Krankenkassen übernehmen die Kosten für zehn Stunden. Informieren Sie sich, welchen Kurs Ihre Krankenkasse zu welchen Bedingungen zahlt.

Rückbildung nach Kaiserschnitt

Die Rückbildung nach Kaiserschnitt braucht etwas mehr Zeit. Schon der Aufenthalt in der Klinik dauert länger. Frauen, die mit einem Kaiserschnitt entbunden haben, benötigen im Anschluss eine intensivere medizinische Betreuung. In den ersten vier bis sechs Wochen sollten Sie auf körperliche Anstrengungen verzichten. Um Bauchmuskeln und -wunde noch zu schonen, beginnen Sie auch mit dem Rückbildungskurs erst später. Für einen Dammschnitt gilt dies ebenfalls: Warten Sie, bis die Narbe verheilt ist.

Rückbildung mit Baby

Rückbildungskurse können mit und ohne Baby besucht werden. Bei einigen Anbietern gibt es eine Kinderbetreuung, bei anderen machen Sie die Übungen gemeinsam mit Baby. Kleiner Tipp: Nutzen Sie den Rückbildungskurs ruhig für sich selbst. Gönnen Sie sich die kleine Pause vom Kind, konzentrieren Sie sich nur auf Ihr eigenes Wohlbefinden und lassen Sie den frisch gebackenen Papa in der Zeit Babysitter spielen.

Rückbildung für zu Hause

Einfache Rückbildungsübungen können Sie auch alleine zu Hause machen. Sie lassen sich sogar in den Alltag integrieren: richtig sitzen, stehen, heben und liegen. Bewegen Sie sich außerdem viel an der frischen Luft. Ein Spaziergang tut Mutter und Kind gut. Das bringt Ihren Kreislauf in Schwung und den Stoffwechsel auf Trab.

Dauer der Rückbildung

Wie lange dauert die Rückbildung? Diese Frage brennt vielen Müttern auf der Zunge. Leider ist sie pauschal nicht zu beantworten. Zwar ist die Gebärmutter nach etwa sechs Wochen wieder zurückgebildet, der Körper hat deshalb meist aber trotzdem noch nicht die alte Figur erreicht. Es heißt: Bis zur vollständigen Regeneration braucht Ihr Körper genauso lange, wie die Schwangerschaft gedauert hat. Fakt ist: Wann der Bauch nach der Geburt weg ist und Sie Ihr altes Gewicht erreicht haben, ist von Frau zu Frau unterschiedlich. Einige Mütter nehmen schon beim Stillen ab, andere leiden jetzt unter einem besonders trägen Stoffwechsel. Mit strengen Diäten und anstrengenden Workouts sollten Sie sich im Wochenbett zurückhalten. Haben Sie einfach ein bisschen Geduld! Und keine Panik: Auch wenn Schwangerschaftsstreifen tatsächlich sichtbar bleiben, werden sie mit der Zeit noch verblassen.

Bauch nach Schwangerschaft

Ein paar Worte zum Bauch nach der Schwangerschaft: Bei vielen Frauen ist der Bauch nach einer Schwangerschaft noch deutlich sichtbar und auch etwas schwabbelig. Das ist ganz normal und kein Grund, gleich über eine operative Straffung nachzudenken. Ihr Körper hat schließlich in der Schwangerschaft Höchstleistungen gebracht. Und so wie eine Schwangerschaft neun Monate dauert, braucht auch Ihr Körper neun Monate zur Rückbildung. Haben Sie Geduld mit sich, der Bauch wird deutlich zurückgehen. Bis dahin können Sie den Bauch nach der Schwangerschaft kaschieren - viele Frauen tragen in den ersten Monaten nach der Geburt noch weiter Umstandskleidung.

Tipps fürs Workout mit Baby

Autor:
Letzte Aktualisierung: 15. Februar 2018
Quellen: Heller, A.: Nach der Geburt: Wochenbett und Rückbildung. Georg Thieme Verlag, Stuttgart, 2002; Höfer, S., Scholz, A.: Meine Schwangerschaft. Gräfe und Unzer Verlag, München 2014; Online-Informationen des Berufsverbands der Frauenärzte e. V. www.frauenaerzte-im-netz.de (Stand: Januar 2015); Schneider, H., Husslein, P., Schneider, K. T. M.: Die Geburtshilfe. Springer Science & Business Media, Heidelberg, 2006

Beiträge im Forum "Geburtstermin November/Dezember 2017"
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