Rückbildung - Tipps für den Alltag

Stellen Sie die Füße parallel. Lassen Sie im Stand die Knie immer leicht gebeugt. Achten Sie darauf, dass ihr Gewicht beim Sitzen auf den Sitzhöckern lastet. Halten Sie die Bauchmuskeln immer leicht angespannt. Sorgen Sie für einen "langen Rücken", indem Sie das Becken leicht kippen und das Steißbein ein wenig in Richtung Bauchnabel ziehen. Nehmen Sie die Schultern nach hinten-unten und drücken Sie die Brust etwas heraus. Ziehen Sie das Kinn ganz leicht in Richtung Brustbein - spüren Sie die Entspannung im Nacken. Vermeiden Sie in den ersten Wochen nach der Geburt langes Stehen auf der Stelle.

Gehen Sie nah an den Stuhl/Sitz heran. Stehen Sie in paralleler Schrittstellung; die Rückseite eines Beins berührt fast Stuhl, das andere Bein ist weiter vorne. Beugen Sie nun Knie und die Hüfte und lassen Sie dabei den Rücken lang. Setzen Sie sich sanft und nutzen Sie die Sitzfläche voll aus - rutschen Sie mit dem Gesäß so weit es geht nach hinten. Richten Sie sich auf und lehnen Sie sich mit dem Rücken an (schieben Sie sich gegebenenfalls ein kleines Kissen oder zusammengerolltes Handtuch in den unteren Rückenbereich um diesen zu entlasten).

Stellen Sie die Füße in paralleler Schrittstellung flach auf den Boden. Beugen Sie sich mit langem Rücken etwas nach vorne. Legen Sie Ihre Hände leicht auf die Oberschenkel. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Beine. Richten Sie sich auf, in dem Sie ihre Oberschenkelmuskeln benutzen und in der Hüfte strecken.

Gehen Sie so nah wie möglich an den Gegenstand bzw. die Person heran. Gehen Sie nun mit leicht gegrätschten Beinen in die Hocke, indem Sie Knie und Hüfte beugen - lassen Sie den Rücken lang. Ziehen Sie den Gegenstand so nahe wie möglich an den Körper heran. Richten Sie sich auf, in dem Sie ihre Oberschenkelmuskeln benutzen und in der Hüfte strecken. Das Heben und Tragen von schweren Lasten sollten Sie in den ersten Wochen nach der Geburt unbedingt vermeiden!

Vermeiden Sie starkes Drücken und Pressen (besonders nach der Geburt, aber auch sonst).