Krafttraining für übergewichtige Kinder: Spielerisch die Muskeln stärken

Die folgenden Übungen können alle nacheinander ausgeführt werden. Möglich ist es auch, sich für jedes Körperteil eine Übung heraus zu suchen. Achten Sie immer darauf, Ihr Kind nicht zu überfordern und vergessen Sie nie, dass Spaß an der Sache die beste Motivation zum Weitermachen ist!

Die folgenden Übungen machen viel Spaß und regen nebenbei die Fantasie des Kindes an. Denken Sie daran, dass Bilder und Geschichten bei kleinen Kindern ein hervorragendes Motivationsmittel sind. Wenn möglich, lassen Sie auch andere Kinder wie Geschwister oder Freunde mitmachen.

Das Kind hält die Arme nach oben. Seine Handflächen liegen auf Ihren (hocken oder bücken Sie sich, je nachdem wie groß das Kind ist). Lassen Sie das Kind nun mit einer Hand ein paar Sekunden gegen Ihre Hand drücken und halten Sie dagegen. Danach mit der anderen Hand wiederholen.

Sie und Ihr Kind stellen sich auf die Zehenspitzen und recken sich nach oben. Dann werden Sie langsam immer kleiner bis Sie die Hocke erreicht haben. Dort einen Augenblick anhalten, dann genauso langsam wieder hoch. Als Variation kann auf jedem "Stockwerk" kurz angehalten werden.

Legen Sie sich mit Ihrem Kind auf den Rücken. Strecken Sie die Beine in die Luft und fahren Sie "Rad". Dabei kann mal vorwärts gestrampelt werden und mal rückwärts, nach oben und nach vorne.

Stellen Sie mit Ihrem Kind verschiedene Tiere dar, zum Beispiel eine Katze, einen Elefanten, ein Krokodil, einen Krebs, eine Robbe oder eine Schlange. Lassen Sie Ihr Kind die entsprechenden Geräusche dazu nachmachen.

Das Kind schiebt aus dem Vierfüßerstand den Po in die Luft. Aus dieser Position kann es versuchen, abwechselnd die Beine (den "Dinosaurier-Schwanz") nach hinten anzuheben und kurz zu halten.

In diesem Alter können Kinder schon gezielt etwas für Ihre Muskelkräftigung tun. Die folgenden Übungen können im Prinzip überall ausgeführt werden und eignen sich auch für Erwachsene. Trainieren Sie also gemeinsam mit Ihrem Kind und motivieren Sie sich gegenseitig. Wenn das Kind Lust hat, kann es dabei seine Lieblingsmusik auflegen.

Das Kind liegt mit angewinkelten Beinen auf dem Rücken. Die Füße stehen flach auf dem Boden, die Hände liegen auf den Hüften. Der untere Rücken bleibt am Boden, während Kopf und Schultern langsam einige Zentimeter vom Boden gehoben und dann in dieser Position gehalten werden. Das Kind konzentriert sich auf die Spannung in den Bauchmuskeln. Hier kann das Kind bis drei zählen, bevor es Kopf und Schulter langsam wieder ablegt. Wiederholungen: 6-18 Mal.

Das Kind sitzt auf einem Stuhl oder einer Bank und nimmt die Hände hinter den Kopf, die Ellenbogen zeigen nach außen. Die Füße stehen flach auf dem Boden. Nun dreht es den ganzen Oberkörper langsam so weit wie möglich nach rechts, ohne im Rücken krumm zu werden. Diese Position kann es kurz halten, dann kehrt es zur Ausgangsposition zurück und probiert die linke Seite. Wiederholungen: 8-20 Mal im Wechsel.

Das Kind lehnt mit dem Rücken gegen eine Wand, die Füße sind dabei parallel ein Stück von der Wand entfernt, die Knie leicht gebeugt. Das Kind rutscht nun langsam mit dem Rücken die Wand hinunter, bis Po und Knie ungefähr auf einer Höhe sind. Hier kann kurz gehalten werden, dann arbeitet sich das Kind langsam wieder nach oben, ohne den Rücken von der Wand zu nehmen. Achtung: Diese Übung kann auch gut mit einem Fitball zwischen Wand und Rücken ausgeführt werden oder als Partnerübung. Zwei ungefähr gleichgroße und -schwere Kinder stellen sich mit dem Rücken zueinander und haken sich mit den Armen ein. Wiederholungen: 8-20 Mal.

Hierzu benötigt man einen Stuhl, Hocker oder eine Bank, die möglichst niedriger als Kniehöhe ist. Das Kind steigt herauf, dann wieder herunter. Jedes Mal wird der Fuß gewechselt, das heißt, einmal führt der rechte Fuß, einmal der linke. Achtung: Alternativ kann auch eine Treppe hinauf und herunter gestiegen werden. Wiederholungen: 10-20 Mal (oder Treppe 2-3 hinauf und herunter laufen).

Das Kind liegt mit angewinkelten Armen auf dem Bauch. Die Handflächen stehen flach auf dem Boden, ungefähr auf Brusthöhe. Von hier aus drückt es sich aus den Armen in den Vierfüßerstand hoch. Der Rücken sollte hierbei gerade sein, das heißt, nicht "durchhängen". Danach zurück zur Ausgangsposition. Wiederholungen: 6 - 12 x.

Das Kind steht mit dem Gesicht zur Wand, die Füße sind 20 bis 60 cm von der Wand entfernt. Die Hände liegen etwas breiter als die Schultern auf Brusthöhe flach auf der Wand auf, die Fingerspitzen zeigen leicht nach innen. Nun senkt das Kind den langen Oberkörper langsam zur Wand, bis er diese mit der Brust berührt. Danach langsam wieder zurück in die Ausgangsstellung drücken. Wiederholungen: 6-12 Mal.

Hierzu benötigt man einen Stuhl, Hocker oder eine Bank. Diese sollten möglichst gegen eine Wand lehnen, sodass sie nicht wegrutschen. Das Kind stellt sich mit dem Rücken zum Stuhl und setzt die Hände auf der Stuhlkante auf. Die Fingerspitzen zeigen nach vorne, die Füße stehen parallel und flach auf dem Boden. Jetzt beugt das Kind die Arme, sodass der Po sich zum Boden hin bewegt (diesen aber nicht berührt). Am tiefsten Punkt sollten die Hände ungefähr auf Brusthöhe sein. Aus dieser Position drückt sich das Kind langsam wieder nach oben. Achtung: Je weiter die Beine vom Stuhl entfernt sind, desto schwerer wird die Übung. Wiederholungen: 6-10 Mal.