Diese Schlafposition eignet sich in der Schwangerschaft am besten

In der frühen Schwangerschaft spricht nichts gegen das Schlafen in Bauchlage. Solange es für dich bequem ist, brauchst du dir keine Gedanken zu machen: Dein Baby ist durch Fruchtblase und Fruchtwasser gut geschützt und wird nicht etwa zusammengequetscht.

Während der ersten beiden Trimester mag die Rückenlage noch gemütlich sein, ab etwa der 30. Woche ist sie jedoch zunehmend ungeeignet. Denn die wachsende Gebärmutter drückt in dieser Schlafposition auf die untere Hohlvene (Vena-cava-Syndrom). Das führt bei der werdenden Mama zu Kreislaufproblemen bis hin zur Bewusstlosigkeit. In der Folge ziehen sich auch die Gefäße der Plazenta zusammen, was zu einer schlechteren Versorgung des Babys führt und das Risiko für eine Fehlgeburt erhöhen kann.

Auch diese Schlafposition ist in der Schwangerschaft zwar möglich, aber nicht uneingeschränkt zu empfehlen: Falls du zu Sodbrennen neigst, kann die rechte Seitenlage diese Beschwerden noch verstärken.

Deutlich besser und für die gesamte Schwangerschaftsdauer geeignet ist die linksseitige Schlafposition. Das hat zwei Gründe. Zum einen wird das Zurückfließen von Magensäure verhindert und somit Sodbrennen gemildert. Zum anderen ist die Durchblutung ein wenig besser, da das Herz Dein Blut nicht wie in der rechten Seitenlage leicht "bergauf" durch die Hauptschlagader pumpen muss.

Falls dir während der Schwangerschaft Sodbrennen zu schaffen macht, du die Rückenlage aber noch als komfortabel empfindest, kann es auch gut tun, mit leicht erhöhtem Oberkörper zu schlafen. Auf diese Weise hilft dir die Schwerkraft beim Kampf gegen den Reflux von Magensäure in die Speiseröhre.

Auch Wassereinlagerungen sind ein gängiges Beschwerdebild bei Schwangeren. Diese kannst abmildern, indem du beim Schlafengehen deine Beine etwas höher als den Oberkörper lagerst. Mehr Tipps gegen Schwangerschaftsödeme haben wir hier für Dich zusammengestellt.

Diese Position gilt während der Schwangerschaft als optimal. Sie hilft gegen Beschwerden durch Sodbrennen und trägt außerdem zur bestmöglichen Sauerstoffversorgung des Babys bei. Das Stillkissen stabilisiert dabei die Seitenlage, entlastet Bauch und Gelenke.

Auch die Schlafposition mit Stillkissen hinter dem Körper wird von vielen schwangeren Frauen als angenehm empfunden. Sie entlastet den in der Schwangerschaft oft strapazierten Rücken und verhindert zudem, dass du im Schlaf unbewusst die Rückenlage einnimmst.