Fruchtbare Tage erkennen und berechnen: So klappt es!

Deine Körpertemperatur kann Aufschluss über den Zeitpunkt deiner fruchtbaren Tage geben. Dazu musst du deine Temperatur jeden Morgen nach dem Aufwachen (Basaltemperatur) messen. Wahrscheinlich wird sie um die 36,5 Grad betragen. Ist dein Eisprung vorüber, steigt sie leicht an und bleibt bis zur nächsten Regelblutung erhöht. Da du mit der Temperaturmessung feststellst, wann der Eisprung gerade vorbei ist, muss unabhängig davon eine weitere Untersuchung stattfinden – die Beobachtung des Zervixschleims.

Der Zervixschleim verändert sich im Laufe deines Zyklus. Wann eine Veränderung auftritt, kannst du leicht selbst feststellen. Denn nur an den fruchtbaren Tagen wird der Schleim transparent und flüssig. Er lässt sich dann zwischen den Fingern oder auf dem Toilettenpapier wie Eiweiß spinnen. Du kannst die Beschaffenheit des Schleims beim Toilettengang selbst untersuchen. 

Bei der symptothermalen Methode werden die Messung der Basaltemperatur sowie die Beobachtung des Zervixschleims miteinander kombiniert, um so möglichst genau die fruchtbaren Tage vorauszusagen. Richtig angewendet hat die symptothermale Methode einen Pearl-Index von 0,4 (innerhalb eines Jahres werden durchschnittlich 0,4 von 100 Frauen schwanger, die diese Verhütungsmethode verwenden) und eignet sich deshalb auch zur Verhütung. Hierfür ist allerdings eine korrekte Auswertung der Messergebnisse sowie Abstinenz während der fruchtbaren Tage wichtig.

Kurz vor oder zum Zeitpunkt des Eisprungs spüren manche Frauen (laut Studien bis zu 20 Prozent) einen stechenden oder krampfartigen Schmerz im Unterleib, der nur kurz bis wenige Stunden anhalten kann. Dieser sogenannte Mittelschmerz ist eine weitere Möglichkeit, die fruchtbaren Tage zu erkennen.

Eine Zykluskalender-App kann dir dabei helfen, deine fruchtbaren Tage stets im Blick zu haben. Manche Apps verfügen über Zusatzfunktionen. So kannst du beispielsweise in der Zykluskalender-App von Ovy deine Basaltemperatur sowie weitere Notizen, wie etwa, ob und wann du deinen Mittelschmerz (einen Hinweis auf den Eisprung) spürst, eintragen. Je mehr Methoden in der App kombiniert werden, desto genauer ist die Aussagekraft der Beobachtungen und Messergebnisse.

Zyklustracker wie der Ava fürs Handgelenk kombinieren mehrere Faktoren. Entweder gibt man dabei die Daten selbst ein und ergänzt diese durch Hormonmessung (Urin auf ein Stäbchen geben) oder man verwendet einen Tracker, der diese Werte automatisch misst und auswertet – wie der Ava-Zyklustracker: Er wird während des gesamten Zyklus nachts getragen und misst insgesamt neun Parameter, unter anderem Hauttemperatur, Puls, Durchblutung, Durchfeuchtung der Haut (zur Messung des Hormonspiegels) sowie Herzfrequenz, um das Zeitfenster der fruchtbaren Tage möglichst genau zu bestimmen. Laut einer Langzeitstudie am Universitätsklinikum Zürich erkennt dieser Zyklustracker mit 89-prozentiger Genauigkeit die 5,3 fruchtbaren Tage im Zyklus. Die Daten werden mit einer App auf dem eigenen Smartphone synchronisiert, auf dem man auch die Auswertungen bequem lesen kann.

Der Muttermund kann ebenfalls Hinweise auf die fruchtbaren Tage liefern: Während der nicht fruchtbaren Zeit ist er zum Schutz vor Infektionen geschlossen, fühlt sich hart an und ragt tief in die Scheide hinein. Um den Eisprung herum ist er weich und verlagert sich nach oben. Um den Muttermund zu ertasten, führst du einen oder zwei Finger vorsichtig in die Scheide ein. Mache das am besten einmal täglich und beginne kurz nach dem Ende deiner Periode, um die verschiedenen Zustände des Muttermunds besser einordnen zu können.

Die meisten Zykluscomputer messen den Wert des Hormons LH (Luteinisierendes Hormon) im Urin. Die LH-Konzentration steigt in der ersten Zyklushälfte stetig an und löst etwa in der Mitte des Zyklus den Eisprung aus. Dafür gibst du immer den ersten Tag deiner Periode ein. Im Laufe der nächsten zwei Wochen wirst du aufgefordert, morgens auf ein Teststäbchen zu pinkeln. Das Teststäbchen steckst du dann in den Zykluscomputer, der eine hormonelle Auswertung vornimmt – entsprechend zeigt er dir deine fruchtbaren und nicht fruchtbaren Tage an. Je mehr Zyklen das Gerät verwendet wurde, desto genauer sind die Auswertungsergebnisse.

Nach einem ähnlichen Prinzip funktioniert der Ovulationstest: Er zeigt den Anstieg von LH (luteinisierendem Hormon) an, das den Eisprung auslöst. Bevor du einen Ovulationstest anwendest, solltest du wissen, wie lang dein Zyklus ist (entweder durch Führen eines Zykluskalenders oder per Zykluskalender-App). Ein bis zwei Tage vor dem erwarteten Eisprung gibst du etwas Urin auf das Teststäbchen. So kannst du besser planen, denn durch Sex ein bis zwei Tage vor dem Eisprung ist die Wahrscheinlichkeit, schwanger zu werden, am größten.

Alle Methoden, mit denen du die fruchtbaren Tage erkennen kannst, müssen über eine längere Zeit angewendet werden, um relevante Ergebnisse zu liefern. Je länger du deine Körpertemperatur misst, desto besser lassen sich die Ergebnisse beurteilen. Auch die Selbstuntersuchung von Zervixschleim und Muttermund braucht ein bisschen Übung. Nach einer Weile kannst du die „Zeichen“ für die fruchtbaren Tage richtig deuten. Die Ergebnisse werden separat notiert und dann miteinander verglichen. Hast du den Zeitpunkt deiner fruchtbaren Tage bestimmt, kannst du diese dann natürlich nutzen, um schwanger zu werden.