Hormonyoga: So funktioniert es bei Kinderwunsch

Da Hormonyoga vor allem die Östrogenproduktion anregt, sollten Frauen, die unter einer Krebserkrankung leiden, die Übungen nicht praktizieren. Auch Myome, Bluthochdruck, Endometriose und Schilddrüsenüberfunktion sowie Schwangerschaft sind Ausschlusskriterien. Auch bei Osteoporose und Menstruation raten viele Yogalehrende ab.

In Verbindung mit den Übungen sind spezielle Atemtechniken die Grundlage des Hormonyogas. Sie dienen dazu, die Hormondrüsen des Körpers anzuregen und gezielt Energie zu leiten. Wichtig: Übe die richtige Atmung, bevor du mit Hormonyoga beginnst.

Vor allem Bhastrika, die Blasebalgatmung, wird dazu verwendet, Energie aufzubauen und sie gezielt zu den Eierstöcken, zur Schilddrüse und zur Hypophyse zu lenken. Die Ujjayi-Atmung, eine häufig beim Yoga praktizierte Atemtechnik, bei der die Stimmritze leicht geschlossen bleibt, beruhigt und dient der Schilddrüse als sanfte "Massage".

Atme tief ein, aktiviere mit der Ausatmung den Beckenboden und strecke deinen Rücken, mache ihn richtig rund. Wenn du magst, lass auch die Hüften dabei kreisen. Fünf bis zehn Wiederholungen sind ausreichend für die ganze Wirbelsäule.

Auch die tiefe Hocke ist für Frauen eine tolle Übung, um die Durchblutung im gesamten Becken inklusive der Geschlechtsorgane zu fördern. Atme siebenmal Bhastrika. Beim Ausatmen darfst du in deiner Vorstellung Energie zu deinen Eierstöcken schicken, das soll aktivierend auf die Hormonproduktion wirken.

Der Ausfallschritt gehört zu den sogenannten Hüftöffnern, die dazu beitragen können, Emotionen "loszulassen". Im Ausfallschritt wird zunächst siebenmal Bhastrika geatment und dann Energie zum Eierstock auf der Seite mit dem vorgestellten Knie geschickt (im Bild wäre das die linke Seite). Dann auf der anderen Seite wiederholen.

Eine gute Übung zum Entspannen: Stress spielt bei unerfülltem Kinderwunsch eine große Rolle. In der Kindhaltung kommt das Nervensystem zur Ruhe und Stress wird reduziert. Die Variante mit geöffneten Knien ermöglicht eine tiefe Bauchatmung, die den ganzen Unterbauch inklusive Beckenboden entspannt.

Aus der Kindhaltung kommst du gut in die Gebetshaltung, indem du ein Bein nach hinten ausstreckst. Atme siebenmal aktiv Bhastrika, und lenke dann in deiner Vorstellung die Energie zum Eierstock auf der Seite mit dem jeweils vorne angewinkelten Bein. Danach wechselst du die Seite.

Die Schulterbrücke ist eine ideale Übung, um die Schilddrüse zu aktivieren. Atme dabei tief und mit leicht geschlossener Stimmritze, der Ujjayi-Atmung. Für die dynamische Schulterbrücke atmest du ein und hebst dein Becken, beim Ausatmen aktivierst du den Beckenboden und setzt die Wirbelsäule ab. Halte den Nacken bitte stets gerade und locker.

Wie der Kopfstand gilt im Yoga auch der Schulterstand als "Verjüngungsübung". Bei der Position werden Schilddrüse und Stoffwechsel angeregt, gleichzeitig beruhigt sich das Nervensystem. Wichtig: Der Schulterstand eignet sich nur für Fortgeschrittene und sollte mit aufgewärmtem Körper und umsichtig praktiziert werden.

Eine gute Ausgleichsübung nach Schulterbrücke oder -stand ist der Fisch. Achte darauf, dass die Krone deines Kopfes ohne Druck am Boden liegt und presse dabei die Unterarme leicht in den Boden. Atme bei dieser Übung ganz normal durch die Nase.

Zum Schluss noch eine Fortgeschrittenen-Variante: der Bogen. Hebe beim Einatmen zunächst Oberkörper und Unterschenkel an, greife dann deine Fußknöchel. Zum Schluss hebst du den Kopf, sodass du gerade nach vorne blickst. Beim Ausatmen Beckenboden aktivieren und senken.