Verstopfung: Zehn SOS-Hausmittel für die Verdauung

Ballaststoffarme Ernährung, zu wenig Bewegung und ein Mangel an Flüssigkeit können zu Verstopfung führen. Dauerhaft hilft hier nur eine Veränderung des Lebensstils. Wer aber kurzfristig seine Verdauung ankurbeln will, um einer Verstopfung zum Beispiel aufgrund einer üppigen Mahlzeit entgegenzuwirken, kann zu einfachen Hausmitteln greifen. Wiederkehrende oder plötzlich ohne ersichtlichen Grund auftretende Beschwerden sollten ärztlich abgeklärt werden.

Trinken Sie auf nüchternen Magen ein Glas Wasser oder Saft. Auf diese Weise wird der Stuhlreflex ausgelöst und Ihre Verdauung angeregt.

Gönnen Sie sich eine kleine Bauchmassage im Bett, bevor Sie aufstehen. Massieren Sie Ihren Bauch dazu in kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn.

Bei Menschen, die sonst nur gelegentlich oder gar keinen Kaffee trinken, kann Koffein die Darmtätigkeit anregen, sodass eine Tasse Kaffee am Morgen gegen eine Verstopfung wahre Wunder wirkt.

Sauerkraut hat einen verdauungsfördernden Effekt. Grund dafür soll die Kombination aus vielen Ballaststoffen und den enthaltenen Milchsäurebakterien sein, die als Probiotika dem Darm schmeicheln. Besonders wirksam bei einer Verstopfung ist der Verzehr am Morgen.

Leinöl enthält viele wertvolle Inhaltsstoffe und regt die Verdauung an. Es lohnt sich daher, einen Esslöffel davon täglich ins Müsli zu mischen. Jeden Tag ein Esslöffel geschrotete Leinsamen gemeinsam mit viel Flüssigkeit kurbelt den Stoffwechsel ebenfalls an.

Ein Hausmittel bei Verstopfung, das bereits unsere Großmütter kannten, ist der Verzehr von Apfelessig. Wer es ausprobieren möchte, rührt einen Esslöffel davon in ein Glas mit lauwarmem Wasser – am besten gleich zum Frühstück.

Ob Pflaumen, Feigen oder Aprikosen – getrocknete Früchte sind ein echter Klassiker, wenn es um natürliche Hilfe bei Verstopfung geht. Achten Sie darauf, nicht zu viele Trockenfrüchte zu essen, da sie von Natur aus einen hohen Zuckergehalt haben. Alternativ können Sie auch Pflaumensaft trinken.

Flüssigkeitsmangel ist häufig ein Auslöser für eine Verstopfung. Um die Verdauung wieder auf Trab zu bringen, erhöhen Sie Ihre Trinkmenge von den empfohlenen 1,5 Litern pro Tag auf zwei bis drei Liter über den Tag verteilt.

Regelmäßige Bewegung dankt uns der Darm mit einer guten Verdauung. Wenn er gerade streikt, können Sie ihm mit Sport oder zumindest mit einem Spaziergang auf die Sprünge helfen.

Wärme entspannt die Muskeln und fördert die Durchblutung. Besonders für alle, die durch die Verstopfung unter Bauchkrämpfen, Blähungen oder Völlegefühl leiden, verschafft eine Wärmflasche oder ein warmes Bad Linderung bei den Beschwerden.