Tipps zur Vorbeugung von Stress in der Schwangerschaft

Bis jetzt haben Sie immer alles ganz alleine gemeistert – warum sollten Sie in der Schwangerschaft plötzlich um Unterstützung bitten? Ganz einfach: Schwanger sein ist anstrengend. Die anderen können nun also ruhig auch einmal etwas für SIE erledigen. Spannen Sie den Rest der Familie im Haushalt ein. Und wenn es trotzdem zu viel wird? Stellen Sie lieber eine Haushaltshilfe ein, bevor Ihr Alltag in Stress ausartet.

Der Weg zum Supermarkt bringt Sie plötzlich aus der Puste und Ihre Augen können Sie vor lauter Müdigkeit manchmal kaum noch offen halten? Kein Wunder: Um sich auf Schwangerschaft und Baby einzustellen, leistet Ihr Körper gerade Schwerstarbeit. Versuchen Sie nicht mehr alles im Turbotempo zu erledigen, sondern lassen Sie sich Zeit und versuchen Sie nicht so viele Aktionen in einen einzigen Tag zu pressen. Dann wartet die Wäsche eben bis morgen – was soll’s!

Kurz vorm Feierabend kommt der Chef mal wieder ins Büro und möchte, dass Sie noch etwas fertig machen. Die Bitte in einer solchen Situation auszuschlagen, fällt den meisten Menschen schwer. Wenn Sie die Erledigung der Aufgabe aber zu sehr stresst, tun Sie sich selbst einen Gefallen und lehnen Sie ab. Sagen Sie bestimmt und freundlich „Nein“. Zum Beispiel so: „Ich kann heute keine Überstunden machen, ich werde die Aufgabe morgen für Sie erledigen.“

Eigentlich sehnen Sie sich nur nach einem Wochenende auf dem Sofa, aber Freunde laden zum Grillabend ein – und die wären bei einer Absage bestimmt beleidigt. Was jetzt? Wenn Sie spüren, dass es Ihnen zu viel wird, stehen Sie dazu. Sagen Sie ganz offen, dass Sie Zeit und Ruhe für sich brauchen, aber das nächste Mal gerne wieder dabei sind. Machen Sie nichts, nur weil Sie sich dazu verpflichtet fühlen. Freizeitstress können Sie gerade nicht gebrauchen. Gute Freunde werden das verstehen. Und was ist, wenn Sie heute richtig Lust auf eine Feier haben? Dann gehen Sie natürlich hin! Ablenkung kann dabei helfen, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und morgen entspannter durch den Tag zu kommen.

Spaziergang, Sport, Wellness – was auch immer Sie zur Ruhe bringt, machen Sie es regelmäßig. Das Motto lautet: Tief durchatmen und entspannen. Damit kein Stress ausbricht, müssen Sie sich auf Ihre Bedürfnisse konzentrieren. Ohne Pause durch den Tag zu hetzen, ist für niemanden gesund.

Schlaf ist die beste Medizin. Das gilt nicht nur bei Erkältungen & Co., sondern auch zur Vorbeugung von Stress. Gehen Sie abends deshalb rechtzeitig ins Bett und schlafen Sie am Wochenende ruhig aus. Auch kleine Nickerchen zwischendurch wirken wahre Wunder.

Studien belegen, dass Sport Stress nachweislich reduzieren kann. Auch zur Vorbeugung ist Sport perfekt: Er ist ein guter Ausgleich, macht den Kopf frei, löst Verspannungen und schüttet Glückshormone aus. Yoga und Pilates gelten als besonders sanfte Sportarten während der Schwangerschaft. Um mit Stress besser umzugehen, müssen Sie aber nicht zwingend in die Sportklamotten schlüpfen. Ein Spaziergang in zügigem Tempo bringt den Kreislauf ebenfalls in Schwung, frische Luft vertreibt Ängste und Sorgen.

Schon ein paar Minuten am Tag reichen aus, um achtsamer mit sich selber umzugehen. Droht es stressig zu werden, können Sie eine Atemübung machen: Schließen Sie die Augen, setzen Sie sich aufrecht hin, legen Sie die Handflächen auf Ihren Bauch und lassen Sie einfach für ein paar Minuten den Atem ganz natürlich fließen. Spüren Sie in sich hinein und konzentrieren Sie sich nur auf Ihren Atemfluss. Auch mit kleinen Achtsamkeitsübungen tanken Sie neue Energie: Schließen Sie die Augen und machen Sie eine Gedankenreise an einen wunderschönen Ort. Wie wäre es mit Urlaub am Meer? Gehen Sie in Gedanken mit den Füßen durch den Sand, lauschen Sie dem Meeresrauschen und schnuppern Sie Seeluft. Kehren Sie in die Realität zurück, wenn Sie dazu bereit sind. Funktioniert das nicht auf Anhieb, können Sie zum Abschalten auch den ruhigen Klängen von Musik (ohne Gesang) zuhören.

Statt das Essen in sich hineinzuschlingen, sollten Sie sich bewusst Zeit dafür nehmen und jeden Bissen genießen. So werden Sie automatisch in Ihrem hektischen Alltag gebremst und tun ganz nebenbei etwas Gutes für Ihr gesundheitliches Wohlbefinden: Sie nehmen wahr, wann das Sättigungsgefühl einsetzt und beugen Völlegefühl und Übelkeit vor.

Sprechen Sie mit Partner, Freunden und Familie über Ihre Sorgen. Reden Sie sich den Stress von der Seele. Wenn sich in Ihrem Inneren nicht so viel Negatives aufstaut, gehen Sie automatisch gelassener durch den Tag. Außerdem haben Ihre Lieben vielleicht einen guten Ratschlag für Sie parat.