Fünf einfache Übungen Hormon-Yoga

In der Kindshaltung mit nach vorne gestreckten Armen berühren die Fersen den Po. Verweilen und atmen Sie in der Position ruhig und entspannt.

Aus der Kindhaltung kommen Sie gut in die Gebetshaltung, indem Sie ein Bein auf der Yogamatte nach hinten ausstrecken und dann den Kopf auf die nach vorne gestreckten Arme ablegen. Atmen Sie 7-10 mal ruhig durch die Nase ein und aus und versuchen Sie, den Atem bis zu den Eierstöcken fließen zu lassen. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Insgesamt drei Mal pro Seite durchführen.

Gehen Sie in die Hocke (eine sehr gute Position für Frauen!) und führen die Handflächen vor dem Herz zusammen. Atmen Sie auch hier wieder ruhig und tief durch die Nase ein und aus und versuchen Sie den Atem bis zu den Eierstöcken fließen zu lassen. Über 2 x 15 Atemzüge ausführen.

Legen Sie sich auf den Rücken und stellen die Füße auf. Schließen Sie die Augen. Atmen Sie 8-10 mal bewusst durch die Nase ein und aus und lassen den Atem beim Ausatmen bis zu den Eierstöcken fließen. Stellen Sie sich das bildlich dabei vor, um es besser spüren zu können. Aus dieser Position können Sie weiterüben: Heben Sie beim Einatmen das Becken und senken Sie es beim Ausatmen wieder (langsam!). Wiederholen Sie dies über ein paar Atemzüge, so wie es Ihnen angenehme ist.

Zum Schluss noch eine etwas schwierigere Übung: Legen Sie sich auf den Bauch, umfassen Sie Ihre Fußknöchel. Beim Einatmen Oberkörper und Beine anheben und Arme anspannen. Beim Ausatmen senken. Fünf Wiederholungen.