Stillen verbraucht weit mehr Energie als Hochschwangersein. Ich habe im
ersten Stilljahr etwa 13 kg weggestillt (das was ich in der Ss
zugenommen hatte).
Schau, dass du nicht weiter abnimmst. Dein BMI liegt ja schon unter 20,
also eher bei "etwas zu dünn".
Iss regelmäßig, lieber fünf mal am Tag (drei Haupt- und zwei
Zwischenmahlzeiten), dabei aber natürlich gesund und ausgewogen.
Verwende gutes Öl (Olive, Raps, Walnuss), ruhig nochmal einen Teelöffel
davon übers warme Gericht geben. Zwischendurch ein paar Nüsse
knabbern oder einen Milchshake trinken. Oder was dir halt noch so dazu
einfällt ;o).
Bezüglich Schadstoffen ist Abnehmen weniger bedenklich als bisher
angenommen, aber du solltest schon darauf achten, dass du nicht ins
Untergewicht rutschst, zumal du ja wahrscheinlich noch länger stillen
willst, oder?

Hallo Sonne,habe schon auf deine mail gewartet.-grins.Ich habe dann insgesamt schon 15kg geschafft abzunehmen.Ich esse mehrere Mahlzeiten am Tag,trinke 1Liter Milch,ess Joghurt...habe aber z.Zt.auch immer hunger.Einen richtigen Ernährungsplan habe ich nirgens gefunden,aber vielleicht hast du ja eine Idee,wo ich mal nachschauen kann,und ja natürlich möchte ich noch weiter stillen.Aber mehr Gewicht eigentlich nicht verlieren.Danke.Nicole

Hallo,
Du wirst bestimmt von vielen beneidet werden ;)
Einen Ernaehrungs"plan" brauchst Du nicht; Du kannst eigentlich nach Lust und Laune essen. Wenn dabei auch noch eher nahrhafte Dinge dabei sind und nicht nur "leere" kalorien - umso besser.
Beim Vollstillen hat man einen zusaetzlichen Energiebedarf von ca. 800 kcal.
LG und Guten Appetit :)
Karen

Was esst ihr denn so den Tag über?? Lg Nicole

Hallo,
ich hatte mich in der Stillzeit ganz normal ernaehrt (ich koche sehr gerne! ganz besonders gerne asiatisch).
Da ich in der Schwangerschaft 23 kg zugenommen hatte (und das war KEIN Wasser ;), hatte ich keine Probleme, Gewicht zu verlieren ;)
Ich habe weder eine Diaet gemacht, lediglich die Fressgelage der Schwangerschaft vermieden und Sport gemacht, zusaetzlich dazu hat sich durch das Stillen mein Gewicht nach 6 Monaten wieder normalisiert.
Meine Ernaehrung war recht gemueselastig; ansonsten sind als Energietraeger z.B. Nudeln (in Deinem Fall gerne mit einer sahnelastigen Sauce;) und Reis geeignet.
Ich habe - auch unabhaengig von der Stillzeit - viel Fisch (gerade "fetten" Fisch wie Lachs), sowie verschiedene Fleischsorten gegessen.
Aber das ist halt alles Geschmackssache ;)
Energetisch gut und auch gesund sind z.B.Mueslis mit Fruechten und Milch oder Joghurt (mit entsprechendem Fettgehalt).
Bezueglich Ernaehrung habe ich auf NICHTS verzichtet; mein Sohn hatte seine Schreiphase in den ersten drei Monaten voellig unabhaengig davon, was ich gegessen habe; daher habe ich mich nicht selbstkasteit und nicht auf - wichtige! - Nahrungsbestandteile verzichtet (ein Stillkochbuch ist im uebrigen ebenso ueberfluessig).
Ich koennte jetzt saemtliche Lieblingsgerichte aufzaehlen (die im uebrigen durchaus kalorienlastig sind); aber das wuerde den Rahmen sprengen ;)
Vielleicht stöberst Du mal in vorhandenen oder erwuenschten Kochbuechern und startest in eine kulinarische Woche ?:)
LG, Karen
PS: mein Sohn hat die gleiche Vorliebe - auch fuer exotische Gewuerze - wie ich. Scheint an der gut gewuerzten Muttermilch zu liegen ;)

Einen konkreten Ernährungsplan brauchtst du wirklich nicht. Iss soviel
und sooft, wie du Hunger hast. Reichlich Obst und Gemüse dabei, aber
eben auch gesunde Öle/Fette (zusätzlich zum Essen geben) und viel
Vollkornprodukte, Kartoffeln, Reis, Pasta.
Wo du dich genauer informieren kannst, könnte ich meinem Mann
fragen (der ist Ernährungsberater). Aber eigentlich muss man nicht viel
wissen. Was eine ausgewogene Mischkost ist, weiß mittlerweile ja fast
jeder. Und davon isst du einfach so viel, wie du brauchst. Hunger haben
solltest du nicht, jedenfalls nicht lange :o).
Wenn du noch mehr als fünf Kilo abnehmen solltest, trotz mehr/
gehaltvoller essen, wäre eine Ernährungsberatung und ein Check beim
Arzt sinnvoll. Rein theoretisch kann da auch noch etwas anderes
hinterstecken, als bloß ein erhöhter Bedarf durchs Stillen.