Die besten Sportarten in der Schwangerschaft

Schont die Gelenke und geht auch mit großem Babybauch: Aqua-Aerobic. In vielen Schwimmbädern werden spezielle Kurse für Schwangere angeboten.

Sanftes Yoga hält nicht nur fit und Körper und Geist im Einklang, es kann auch eine gute Vorbereitung auf die Geburt sein. Im Schwangerschaftsyoga wird außerdem besonderer Fokus auf den Beckenboden gelegt.

Einfach schwerelos - im Wasser macht Sport auch noch mit großem Babybauch Spaß. Die ideale Wassertemperatur fürs Schwimmen liegt zwischen 20 und 35 Grad.

Die Kombination von Bewegungsübungen und Meditation - am besten draußen an der frischen Luft - ist ideal, um sie in der Schwangerschaft zu praktizieren.

Im Gegensatz zum Jogging ist die Erschütterung beim Walking nicht so groß, außerdem ist das Verletzungsrisiko etwas niedriger.

In mäßigem Tempo, vor allem in der Stadt oder über Stock und Stein, ist Fahrradfahren eine hervorragende Möglichkeit, im Alltag fit zu bleiben.

Am besten unter Anleitung und unter Verwendung von nicht zu großen Gewichten, ist Muskeltraining auch in der Schwangerschaft erlaubt. Die Bauchmuskeln sollten ausgespart werden, denn es wird Platz zum Wachsen benötigt.

Auch Wandern ist gesunde Bewegung und für die Schwangerschaft bis zu 2.000 Meter geeignet. Der Höhenunterschied sollte generell nicht so hoch sein. Um Verletzungen zu vermeiden am besten knöchelhohe Schuhe tragen und nicht zu sehr "im Gelände" wandern.

Fließende, bewusste Bewegungen und ein natürlich fließender Atem machen Tai Chi ideal für die Schwangerschaft. In China ist Tai Chi ein Volkssport - ihm wird eine positive Wirkung auf die Meridiane, die Lebenslinien, nachgesagt.