Fit ohne Geräte
Re: Fit ohne Geräte
Liebe Nicole,
vielen Dank für deine Frage. Generell spricht auch während deiner Schwangerschaft nichts gegen ein moderates Training mit dem eigenem Körpergewicht. Voraussetzung hierfür ist, dass deine Schwangerschaft "normal" verläuft und aus ärztlicher Sicht kein Sportverbot besteht.
Ein paar Grundregeln sind dennoch zu beachten:
1. Höre immer auf deinen Körper. Er wird dir zeigen, wenn dir etwas nicht mehr gut tut.
2. Deine Herzfrequenz sollte zwischen 125 bis 155 Schläge betragen oder einfacher: Du solltest während des Trainings noch locker sprechen können.
3. Breche das Training ab, wenn du nicht gut fühlst und dir zum Beispiel schwindelig wird.
4. Trinke vor, während und nach dem Training genug Wasser.
5. Beachte, dass durch die hormonelle Veränderung während deiner Schwangerschaft auch deine Bänder und Sehnen "weicher" werden und deine Gelenke weniger stabil sind und dadurch das Verletzungsrisiko steigt.
6. Sprünge oder ähnliches sollten generell mit fortschreitender Schwangerschaft gemieden werden, da dies zusätzlich den Beckenboden belastet.
Ich hoffe unsere Tipps helfen dir weiter und wir wünschen dir alles Gute und viel Spaß beim sporteln.
Liebe Grüße
Franziska
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