Tipps gegen Wassereinlagerungen in der Schwangerschaft

Wenn du einer überwiegend sitzenden Tätigkeit nachgehst, solltest du jede Gelegenheit nutzen, um kurz vom Schreibtisch aufzustehen. Geh lieber selbst zum Kopierer, statt dir deinen Ausdruck mitbringen zu lassen, oder telefoniere wenn möglich im leichten Schritt. Durch die Bewegung wird die Durchblutung angeregt. Und danach: Lege am besten kurz die Beine hoch.

Sport und Bewegung verbessern die Durchblutung des Körpers und regen den Fluss der Lymphe an, was Wassereinlagerungen entgegenwirkt. Treibe in der Schwangerschaft moderaten Sport und überanstrenge dich dabei nicht. Lege eine Pause ein, sobald du dich unwohl fühlst, trinke genügend und verzichte auf High-Impact-Sportarten, bei denen Hüpfen oder Springen vorkommt.

Bewegung unter Wasser verbessert die Durchblutung. Gleichzeitig wirkt der Wasserdruck von außen wie ein Ganzkörperkompressionsstrumpf und hilft dadurch zusätzlich, den Fluss von Blut und Lymphe anzuregen. So werden lästige Wassereinlagerungen reduziert.

Kompressionsstrümpfe wirken wohltuend bei Wassereinlagerungen. Gerade Schwangere verspüren durch den Druck der eng anliegenden Strümpfe schnell eine Linderung ihrer Beschwerden. Außerdem können sie vorbeugend gegen eine Thrombose getragen werden. Dies gilt besonders während langer Sitzperioden wie beim Fliegen.

Unterstütze deine Blutgefäße dabei, das Blut zurück in Richtung Herz zu pumpen: Lege dich auf den Rücken und strecke die Beine hoch. Am besten lässt du dich dabei unterstützen oder du lehnst die Beine gegen eine Wand. Ziehe nun abwechselnd die Fußspitzen zu dir und strecke sie dann wieder. Mit großem Babybauch solltest du den Oberkörper nicht ganz flach auf den Boden legen, da sonst die große Hohlvene durch das Gewicht abgedrückt werden kann. Stattdessen empfiehlt sich ein leicht erhöht liegender Oberkörper, den du zum Beispiel durch ein dickes Kissen oder Polster stützt.

Ja, Schwangere dürfen das – und zwar nicht nur, wenn sie Wassereinlagerungen haben. Leg wann immer es geht die Beine hoch, gern auch etwas höher als den Oberkörper. Durch das Hochlagern förderst du den Rückfluss von Blut und Gewebeflüssigkeit (Lymphe).

Auch beim Schlafen bietet sich die Rückenlage mit etwas hochgelagerten Beinen an, wenn du unter Ödemen leidest. Doch Vorsicht: Ab etwa der 30. SSW ist diese Position zunehmend ungeeignet, da der wachsende Bauch die untere Hohlvene, ein wichtiges Blutgefäß, abrücken kann. Ab dann solltest du lieber auf der Seite liegen.

Aber bitte keine entwässernden Kräutertees: Brennnesseltee und Co. sind für Schwangere nicht geeignet, denn sie regen die Nieren zur Harnausscheidung an. Bei Wassereinlagerungen sitzt das Wasser aber im Körpergewebe. Daher bringen entwässernde Tees nichts und entziehen dem Körper unnötig Flüssigkeit sowie in ihr gelöste Nährstoffe.

Kalt-warme Wechselduschen an den Beinen und Armen können ebenfalls helfen, wenn im Gewebe Wasser eingelagert ist. Alternativ kannst du auch Kneippen probieren, also das Wassertreten im Storchengang in kaltem, knietiefem Wasser.

Auch wenn du es so gewohnt bist – stelle die Beine im Sitzen lieber nebeneinander ab. Durch das Übereinanderschlagen wird der venöse Fluss nur unnötig unterbrochen, das fördert Wassereinlagerungen zusätzlich. Das gilt übrigens auch für zu enge Kleidung.

Keine Frage, Wassereinlagerungen bekommen die meisten Schwangeren in den Beinen. Aber auch die Hände sind häufig betroffen. Strecke deine Arme ab und zu hoch, mindestens über Herzhöhe, um den Abfluss der Flüssigkeit anzuregen. Balle deine Hände zu Fäusten und lasse sie dann wieder los. Damit unterstützt du die Venenpumpe in den Armen.

Achte in der Schwangerschaft auf eine ausreichende Versorgung mit Proteinen. Eiweißmangel lässt den Druck in den Blutgefäßen sinken, wodurch noch mehr Flüssigkeit ins umliegende Gewebe sickert – die Wassereinlagerungen können sich dadurch sogar verstärken. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt eine Zufuhr von 48 Gramm Eiweiß täglich. Im 2. Trimester erhöht sich dieser Tagesbedarf um sieben Gramm, im 3. Trimester sogar um 21 Gramm.