Zehn Tipps bei Müdigkeit in der Schwangerschaft

Ihr Körper leistet gerade Schwerstarbeit. Es ist also völlig in Ordnung, wenn Sie der Müdigkeit nachgeben, sich hinlegen und ausruhen. Ein kleines Powernapping am Mittag gibt Ihnen neue Energie.

Gerade zu Beginn der Schwangerschaft finden viele "Umbauprozesse" statt, der Hormonhaushalt verändert sich – und das macht müde. Die gute Nachricht: Im zweiten Trimester lässt die Müdigkeit meist etwas nach.

Sauerstoff tut gut. Machen Sie also ruhig einen Spaziergang, wenn Sie die Müdigkeit überfällt oder verlegen Sie das Mittagessen kurzerhand nach draußen ins Freie.

Moderate Bewegungsformen wie Walking, Schwimmen oder Yoga sind ideale Sportarten für die Schwangerschaft. Dabei bringen sie den Kreislauf sanft in Schwung und wirken der Müdigkeit entgegen.

Ihr Körper vollbringt gerade Höchstleistungen. Stress am Arbeitsplatz zehrt da nur noch mehr, deshalb ist jetzt nicht unbedingt die beste Zeit für Höchstleistungen im Job. Wenn Sie anstrengende körperliche Arbeit verrichten müssen, kommt eventuell ein Beschäftigungsverbot infrage.

Kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Nudeln machen müde. Greifen Sie lieber zu viel Gemüse und erlauben Sie sich dafür eine Zwischenmahlzeit mit Obst oder Joghurt und trinken Sie viel Wasser.

Gerade die Kombination von Fett und Kohlenhydraten – oft zu finden in Fast Food – macht schlapp. Üppige Mahlzeiten lassen außerdem den Blutzuckerspiegel stark ansteigen und ebenso schnell wieder abfallen, was die Müdigkeit noch begünstigt.

Wechselduschen am Morgen sorgen dafür, dass Ihr Kreislauf in Schwung kommt. Wenn Ihnen die Ganzkörper-Abkühlung zu kalt ist, reicht es auch, die Beine mit kaltem Wasser abzuduschen.

In der Schwangerschaft verdoppelt sich der Eisenbedarf. Ein Eisenmangel kann zusätzlich Müdigkeit verursachen. Lassen Sie bei Bedarf Ihren Eisenstatus im Blut checken.

Übermäßiger Stress und Verspannungen können die Müdigkeit in der Schwangerschaft noch verstärken. Bewusste Erholung kann dem entgegenwirken. Nehmen Sie sich die Zeit für sich.