Immunsystem stärken: Die besten Tipps für die Familie!

Das Coronavirus verbreitet sich weltweit in einer rasanten Geschwindigkeit. Jetzt ist es besonders wichtig, dass Sie zur Vorbeugung einer Ansteckung Abstand zu anderen Personen halten und Hygienemaßnahmen wie das regelmäßige Waschen der Hände beachten. Alltägliche Tipps zur Stärkung des Immunsystems bieten zwar keinen sicheren Schutz vor dem Coronavirus, trotzdem lohnt es sich, Ihre Abwehrkräfte zu unterstützen. Machen Sie sich und Ihre Familie fit, um möglichst gut vor Krankheiten gewappnet zu sein.

Wie Sie Ihren Kindern das Coronavirus erklären, erfahren Sie hier.

Vitamine und Mineralstoffe sind essenziell, um die eigenen Abwehrkräfte zu stärken. Besonders Vitamin C und Zink werden eine gesundheitsfördernde Wirkung nachgesagt. Reich an Vitamin C sind zum Beispiel Paprika und Kiwi, Zink steckt in Haferflocken und Linsen. Neuere Studien haben außerdem gezeigt, dass unser Darm für unser Immunsystem verantwortlich ist. Probiotika aus Joghurt, Kefir oder Buttermilch sind für eine gesunde Ernährung daher ebenso wichtig wie Ballaststoffe aus Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten.

Vor allem in der Erkältungssaison greifen viele Menschen gerne auf Nahrungsergänzungsmittel vor zurück. Bei einer ausgewogenen Ernährung müssen gesunde Menschen solche Mittel nicht einnehmen. Liegt jedoch ein Mangel vor, können Nahrungsergänzungsmittel durchaus sinnvoll sein – zum Beispiel die Einnahme von Vitamin D. Für Kinder sind Nahrungsergänzungsmittel ohne ärztlichen Rat jedoch tabu.

Um den Vitamin-D-Bedarf auf natürliche Weise zu decken, sollten Sie regelmäßig zum Sonne tanken an die frische Luft gehen. Die Haut kann das Vitamin mithilfe von UVB-Strahlung nämlich selbst bilden. Da Babys keinem direkten Sonnenlicht ausgesetzt werden dürfen, brauchen sie täglich eine Nahrungsergänzung in Form von Vitamin-D-Tropfen oder -Tabletten. Auch älteren Menschen wird das Präparat zur Vorbeugung von Osteoporose häufiger verschrieben.

Bewegung stärkt nachweislich unser Immunsystem – am besten an der frischen Luft. Sportarten wie Joggen oder Fahrradfahren und selbst Spaziergänge im Freien regen die Durchblutung des Körpers an. Überbeanspruchen sollte man seinen Körper jetzt jedoch nicht, denn das schwächt das Immunsystem. Achten Sie darauf, dass Sie und Ihre Familie jeden Tag in moderatem Ausmaß aktiv werden.

Frische Luft sollten Sie nicht nur beim Spaziergang im Freien tanken, sondern auch Ihre vier Wände regelmäßig damit versorgen: Lüften Sie Räume immer wieder gut durch. Einerseits machen Sie Viren so das Leben in Ihren Wohnräumen schwer und andererseits tun Sie Ihren Schleimhäuten etwas Gutes. Denn trockene Heizungsluft greift die Schleimhäute an und macht sie so anfälliger für Atemwegserkrankungen.

Chronischer Stress wirkt sich negativ auf das Immunsystem aus. Denn der Körper braucht ausreichend Erholung, um seine Abwehrkräfte zu mobilisieren. Achten Sie im Alltag daher auf Pausen – sowohl für sich selbst als auch für Ihre Kinder. Gerade jetzt ist es wichtig, öfter zur Ruhe zu kommen und abzuschalten – zum Beispiel durch Yoga, Meditation oder Autogenes Training.

Apropos Erholung: Auch Schlaf spielt für unser Immunsystem eine entscheidende Rolle. Kommt die Regeneration zu kurz, sind wir anfälliger für Krankheiten. Wie viel Schlaf der Mensch braucht, ist individuell unterschiedlich. Experten gehen davon aus, dass für Erwachsene im Durchschnitt sechs bis acht Stunden pro Nacht benötigt werden, um ausreichend erholt zu sein. Kinder brauchen wesentlich mehr Schlaf – je nach Alter rund zwölf Stunden.

Damit die Schleimhäute nicht austrocknen, müssen Sie viel trinken. Eineinhalb bis zwei Liter Wasser oder ungesüßter Tee sollten es für Erwachsene täglich sein. Für Kinder rät die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA): 600 Milliliter bis zu einem Liter für Kleinkinder, etwa ein bis eineinhalb Liter pro Tag für Schulkinder. Wasser dient unserem Körper ohnehin als Lebenselixier: Es hält das Gehirn auf Trab, füllt unsere Zellen auf und kurbelt den Stoffwechsel an.

Alles über Getränke für Kinder und das richtige Trinkverhalten erfahren Sie hier.

Nasenduschen sind für unsere Nasenschleimhäute wie eine kleine Wellnessbehandlung. Erhältlich sind entsprechende Modelle in der Apotheke. Eine Lösung aus Salz und Wasser spült dabei die Nase durch und hält auf diese Weise die Schleimhäute feucht, um sie widerstandsfähiger gegen Keime zu machen. Es gibt bisher aber keine wissenschaftlichen Hinweise darauf, dass Nasenduschen das Coronavirus abwehren können.

Rauchen schwächt das Immunsystem und macht anfälliger für Erkältungskrankheiten. Aktuell gibt es zwar noch wenige wissenschaftliche Daten, aber Lungenexperten gehen davon aus, dass durch das Rauchen auch das Corona-Erkrankungsrisiko steigt. Der Grund: Der Selbstreinigungsprozess der Bronchien wird durch das Rauchen gestört und Viren haben leichteres Spiel. Daher die Empfehlung für Sie als Eltern: Hören Sie mit dem Rauchen auf.