Immunsystem stärken: Tipps für Kinder und Eltern

Während der Coronavirus-Pandemie ist es für die meisten Menschen noch wichtiger als sonst, das Immunsystem zu stärken. Denn so haben es Viren schwerer, in den Körper einzudringen und uns krank zu machen. Machen Sie sich und Ihre Familie fit, um möglichst gut vor Grippe, Erkältung und Corona gewappnet zu sein.

Wie Sie Ihren Kindern das Coronavirus erklären, erfahren Sie hier.

Bewegung stärkt nachweislich das Immunsystem, am besten an der frischen Luft. Sportarten wie Joggen und Fahrradfahren oder Spazierengehen im Wald regen die Durchblutung des Körpers an. Achten Sie darauf, dass Sie und Ihre Kinder jeden Tag in moderatem Ausmaß aktiv werden.

Frische Luft sollten Sie nicht nur beim Spaziergang im Freien tanken, sondern auch zu Hause regelmäßig lüften. Damit werden Viren in der Luft nach draußen transportiert und Sie tun Ihren Schleimhäuten etwas Gutes. Denn trockene Heizungsluft greift die Schleimhäute an und macht sie anfälliger für Atemwegserkrankungen.

Auch Schlaf spielt für das Immunsystem eine entscheidende Rolle. Kommt die Regeneration zu kurz, sind wir anfälliger für Krankheiten. Experten gehen davon aus, dass für Erwachsene im Durchschnitt sechs bis acht Stunden pro Nacht benötigt werden, um ausreichend erholt zu sein. Kinder brauchen wesentlich mehr Schlaf – je nach Alter rund zwölf Stunden.

Schleimhäute müssen feucht bleiben, um Krankheitserreger abzuwehren. Deshalb sollten Erwachsene täglich 1,5-2 Liter Wasser und ungesüßten Tee trinken. Für Kinder rät die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA): 600 Milliliter bis zu einem Liter für Kleinkinder, etwa 1-1,5 Liter pro Tag für Schulkinder. Alles über Getränke für Kinder und das richtige Trinkverhalten erfahren Sie hier.

Vitamine und Mineralstoffe stärken das Immunsystem: Vor allem Vitamin C und Zink werden eine gesundheitsfördernde Wirkung zugesprochen. Reich an Vitamin C sind zum Beispiel Paprika und Kiwi, Zink steckt in Haferflocken und Linsen. Neuere Studien haben gezeigt, dass auch der Darm für das Immunsystem verantwortlich ist. Probiotika aus Joghurt, Kefir oder Buttermilch sind für eine gesunde Ernährung daher ebenso wichtig wie Ballaststoffe aus Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten.

Vor allem in der Erkältungssaison greifen viele Menschen gerne auf Nahrungsergänzungsmittel zurück. Bei einer ausgewogenen Ernährung benötigen gesunde Menschen diese aber normalerweise nicht. Liegt jedoch ein Mangel vor, können Nahrungsergänzungsmittel durchaus sinnvoll sein – zum Beispiel Vitamin D. Für Kinder sind Nahrungsergänzungsmittel ohne ärztlichen Rat jedoch tabu.

Um den Bedarf an Vitamin D auf natürliche Weise zu decken, sollten Sie regelmäßig draußen Sonne tanken. Die Haut kann das Vitamin mithilfe von UV-B-Strahlung selbst bilden. Da Babys keinem direkten Sonnenlicht ausgesetzt werden dürfen, brauchen sie täglich eine Nahrungsergänzung in Form von Vitamin-D-Tropfen oder -Tabletten.

Chronischer Stress wirkt sich negativ auf das Immunsystem aus. Denn der Körper braucht ausreichend Erholung, um seine Abwehrkräfte zu mobilisieren. Achten Sie im Alltag daher auf Pausen, sowohl für sich selbst als auch für Ihre Kinder. Kommen Sie zur Ruhe und schalten Sie ab, zum Beispiel durch Yoga, Meditation oder Autogenes Training. Kinder entspannen zum Beispiel gut bei einem Hörbuch.

Regelmäßig die Hände mit Seife waschen, ist eine einfache Hygienemaßnahme gegen Krankheitserreger. Auch während der Corona-Pandemie gilt Händewaschen als wichtiger Baustein im Kampf gegen das Virus. Bringen Sie Ihren Kindern bei, dass Hygiene für das Immunsystem wichtig ist, man es aber nicht damit übertreiben sollte.

Wer möchte, kann die Abwehr- und Selbstheilungskräfte seiner Familie mit einem natürlichen Mittel aus der Apotheke stärken. Fragen Sie im Zweifel Ihren Kinderarzt oder Apotheker, welches Arzneimittel für Kinder ^[Anzeige] geeignet ist.

Rauchen schwächt das Immunsystem und macht anfälliger für Erkältungskrankheiten. Durch Rauchen steigt auch das Risiko für einen schweren Corona-Verlauf. Denn der Selbstreinigungsprozess der Bronchien wird durch das Rauchen gestört und Viren haben leichteres Spiel. Daher die Empfehlung für Sie als Eltern: Hören Sie besser mit dem Rauchen auf.